As oito estratégias essenciais para a saúde cardíaca integram hábitos recomendados pela Associação Americana do Coração para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outras condições. Propostas em 2010 pela organização, as estratégias aumentam a qualidade e a duração da vida, além de colaborarem para um envelhecimento saudável. 

A Associação Americana do Coração foi fundada em 1924, período durante o qual o contexto para pessoas com doenças cardíacas era o repouso absoluto ou morte iminente. A comunidade buscava encontrar melhores tratamentos, prevenções e curas para essas enfermidades. Em 1948, tornou-se uma organização nacional de saúde voluntária. A primeira utilização de um desfibrilador externo e da implantação do marcapasso operado por bateria tem financiamento da Associação. 

Os chamados oito essenciais são: cuidado com a alimentação saudável; praticar atividade física regularmente; ter um sono de qualidade; controle de peso; colesterol e glicemia; não fumar; e gerenciar a pressão arterial. Para Egídio Dórea, médico e coordenador do programa USP 60+ da Pró-Reitoria de Cultura e Extensão Universitária da Universidade de São Paulo, “a ideia é simples: cuide do corpo e da mente para viver mais e melhor”. 

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Práticas

O profissional traz sugestões de ações diárias para favorecer a saúde do coração. Adotar uma dieta saudável diminui doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial (pressão alta) e infarto agudo do miocárdio; existem estimativas de que ocorram de 300 mil a 400 mil ocorrências por ano no Brasil. 

Egídio Dórea aconselha trocar lanches industrializados por frutas, castanhas, saladas e alimentos com menos sal e açúcar. Monitorar a quantidade de porções ingeridas também faz parte das “boas mudanças que favorecem nosso humor, disposição e concentração, junto do bem-estar físico”, segundo o médico. 

Como recomendado pela Associação Americana do Coração, a prática regular de exercícios físicos favorece as funções do sistema referido. “ Caminhar 30 minutos por dia, dançar ao som de uma música favorita ou subir escadas auxiliam o órgão”, explica. 

Além disso, cuidar da saúde do sono também evita doenças cardíacas, visto que é o período de restabelecimento do corpo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) demonstra que adultos a partir de 18 anos devem dormir no mínimo sete horas por noite. O descanso precisa ter qualidade: em caso de distúrbios, como apneia do sono, é necessário buscar auxílio médico. Dórea explica que evitar telas antes de dormir, criar uma rotina noturna e manter o quarto escuro e silencioso auxiliam na manutenção do organismo.  

O especialista lembra da importância de passar por acompanhamento médico, fazer exames regulares e seguir as orientações passadas por profissionais da saúde. O eletrocardiograma, por exemplo, atua na detecção de arritmias, isquemias e outras anormalidades cardíacas. 

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Saúde mental

“Embora os oito essenciais foquem em aspectos físicos, a saúde mental é um pilar implícito que permeia todos eles”, declara o entrevistado. 

O estresse é uma resposta física e emocional para situações consideradas ameaçadoras pelo corpo. Sua variação crônica ocorre quando os sintomas — relacionados ao estado de alerta e tensão — perduram meses ou anos. Esse fenômeno aumenta a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, os quais aumentam a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos. 

A ansiedade — eleita a palavra do ano de 2024 no Brasil — e a depressão são outras doenças mentais que acometem o funcionamento dos processos corporais. Um problema elencado pelo médico está relacionado ao modo como as pessoas lidam com essas sensações, a exemplo do abuso de álcool, entorpecentes e até comida. 

Egídio Dórea faz recomendações para manter uma saúde mental mais benéfica: “Anotar coisas boas que acontecem no dia, conversar com um amigo ou a família e fazer atividades que te fazem feliz”.

Por Isabella Lopes, com Cinderela Caldeira e Paulo Capuzzo, do Jornal da USP

|📸 © Marcos Santos/USP Imagens

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