Dor de cabeça, tontura, náusea, respiração rápida, taquicardia… esses são alguns dos sintomas relatados por pacientes que buscam atendimento devido ao calor excessivo.  

O cardiologista Daniel Kopiler alerta para os maiores riscos, especialmente para quem tem alguma doença prévia.

O médico reforça a importância da hidratação. 

Além de ingerir mais líquido, a indicação é comer alimentos mais leves, com alto teor de água, como frutas e verduras, evitar exposição ao Sol entre dez da manhã e quatro da tarde, e usar roupas leves e claras. 

Com as altas temperaturas do verão, manter o corpo bem hidratado vai além do consumo regular de água. As frutas ganham destaque por reunir alto teor hídrico, nutrientes essenciais e efeito refrescante, tornando-se grandes aliadas da saúde nessa época do ano.

Segundo nutricionistas, incluir frutas ricas em água na rotina diária ajuda a repor líquidos perdidos com o suor, além de fornecer vitaminas e antioxidantes importantes. “No verão, o corpo precisa de hidratação constante e as frutas cumprem esse papel de forma natural e nutritiva”, explica.

Dieta com mais líquidos e carboidratos

Com o calor e a consequente perda maior de líquidos, as frutas ajudam bastante na reposição de água e eletrólitos do organismo. O nutricionista Eduardo Amorim recomenda o consumo de frutas com maior teor de água, como abacaxi, laranja, limão, melão e melancia.

O nutricionista também explica que a ingestão de carboidratos também é muito importante nesta época do ano. “As frutas fazem o papel principal (na hidratação). Mas, no verão, também temos que ter atenção aos carboidratos complexos: raízes como a batata inglesa, cuscuz.”

Ele contou que é o carboidrato que vai nos dar energia para exercer nossas atividades. Muitas vezes, as pessoas têm hipoglicemia por não terem se alimentado bem, não terem ingerido carboidratos, e passam mal na praia, com o calor.

O que deve ser evitado

Já o que deve ser evitado nesta época, conforme Kalyanne Medeiros, é o consumo de alimentos muito pesados, como industrializados, frituras, e até frutas com alto teor de gordura, como o abacate.

“Esses alimentos podem aumentar a temperatura corporal porque eles vão exigir que o organismo trabalhe mais para fazer a digestão desses alimentos. Então, algumas pessoas acabam tendo indigestão, dores de cabeça, azia”, explica a especialista.

Frutas para o Verão:

Veja as dicas do nutricionista Eduardo Amorim sobre as frutas mais indicadas para o verão e saiba mais sobre os nutrientes de cada uma:

• Caju – rico em vitamina C, vitaminas do complexo B e zinco (que ajuda a restabelecer a imunidade;
• Abacaxi – possui vitaminas do complexo B, C e E, além de minerais como o magnésio, que também ajuda a reforçar o sistema imunológico, e fibras – que ajudam na saciedade;
• Laranja – seja do tipo normal ou laranja-cravo (mexerica), é excelente para hidratação, tem vitamina C e minerais como potássio, magnésio, fósforo e em alguns casos, ferro;
• Limão – opção bem refrescante para o calor na forma de refresco, traz um teor aumentado de antioxidantes;
• Melão e melancia – possuem alto teor de água e têm bastante vitaminas A e B;

|🌤 Mais da metade das cidades está em alerta de baixa umidade; como se proteger dos impactos

O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta amarelo de perigo potencial e um alerta laranja de perigo de baixa umidade do ar para 124 cidades da Paraíba. Os avisos foram divulgados nesta quarta-feira (14).

O alerta laranja de perigo de baixa umidade é válido até as 18h desta quarta-feira (14), enquanto o alerta amarelo de perigo potencial de baixa umidade permanece vigente até as 19h desta quinta-feira (15).

De acordo com o Inmet, 124 cidades estão em alerta amarelo de perigo potencial de baixa umidade do ar, enquanto 107 deste total estão sob o alerta laranja de perigo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o nível ideal de umidade relativa do ar fique entre 60% e 80%. As recomendações para a população é beber bastante líquido, evitar desgaste físico nas horas mais secas e exposição ao sol nas horas mais quentes do dia.

Em casos de emergência, a população pode acionar a Defesa Civil pelo telefone 199 ou o Corpo de Bombeiros pelo telefone 193.

🟠Perigo de baixa umidade do ar: umidade relativa do ar variando entre 20% e 12%. Risco de incêndios florestais e à saúde. Ressecamento da pele, desconforto nos olhos, boca e nariz.

🟡Perigo potencial de baixa umidade do ar: a umidade relativa do ar entre 20% e 30%, com baixo risco de incêndios florestais e efeitos à saúde.

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|🥤 Como proteger a saúde respiratória em períodos de baixa umidade?

Você pode adotar medidas simples diariamente para minimizar riscos e melhorar a qualidade do ar dentro de casa. Manter boa hidratação se mostra fundamental, já que beber líquidos lubrifica as mucosas. Recomenda-se, ainda:

• Utilizar umidificadores de ambiente ou potes de água próximos à cama durante o sono, pois eles ajudam a amenizar o ar seco;
• Ventilar os ambientes todos os dias, evitando que o ar fique estagnado e propício ao acúmulo de ácaros e fungos;
• Realizar a limpeza frequente de superfícies, objetos e roupas de cama, reduzindo a concentração de poeira e outros alérgenos;
• Evite o uso excessivo de produtos de limpeza com odores fortes;
• Não fume dentro de casa, já que o tabaco potencializa o ressecamento e a irritação das vias respiratórias.

Você também pode escolher roupas adequadas para evitar mudanças bruscas de temperatura, especialmente no início da manhã ou à noite. Além disso, lavar frequentemente as mãos e evitar aglomerações em lugares fechados complementa a prevenção contra doenças respiratórias.

Lista de municípios com alerta amarelo de baixa umidade do ar

1. Água Branca
2. Aguiar
3. Amparo
4. Aparecida
5. Areia de Baraúnas
6. Assunção
7. Baraúna
8. Belém do Brejo do Cruz
9. Bernardino Batista
10. Boa Ventura
11. Bom Jesus
12. Bom Sucesso
13. Bonito de Santa Fé
14. Brejo do Cruz
15. Brejo dos Santos
16. Cachoeira dos Índios
17. Cacimba de Areia
18. Cacimbas
19. Cajazeiras
20. Cajazeirinhas
21. Camalaú
22. Caraúbas
23. Carrapateira
24. Catingueira
25. Catolé do Rocha
26. Conceição
27. Condado
28. Congo
29. Coremas
30. Coxixola
31. Cubati
32. Cuité
33. Curral Velho
34. Desterro
35. Diamante
36. Emas
37. Frei Martinho
38. Gurjão
39. Ibiara
40. Igaracy
41. Imaculada
42. Itaporanga
43. Jericó
44. Joca Claudino
45. Juazeirinho
46. Junco do Seridó
47. Juru
48. Lagoa
49. Lastro
50. Livramento
51. Mãe d’Água
52. Malta
53. Manaíra
54. Marizópolis
55. Mato Grosso
56. Maturéia
57. Monte Horebe
58. Monteiro
59. Nazarezinho
60. Nova Floresta
61. Nova Olinda
62. Nova Palmeira
63. Olho d’Água
64. Olivedos
65. Ouro Velho
66. Parari
67. Passagem
68. Patos
69. Paulista
70. Pedra Branca
71. Pedra Lavrada
72. Piancó
73. Picuí
74. Poço Dantas
75. Poço de José de Moura
76. Pombal
77. Prata
78. Princesa Isabel
79. Quixaba
80. Riacho dos Cavalos
81. Salgadinho
82. Santa Cruz
83. Santa Helena
84. Santa Inês
85. Santa Luzia
86. Santana de Mangueira
87. Santana dos Garrotes
88. Santa Teresinha
89. Santo André
90. São Bentinho
91. São Bento
92. São Domingos
93. São Francisco
94. São João do Cariri
95. São João do Rio do Peixe
96. São João do Tigre
97. São José da Lagoa Tapada
98. São José de Caiana
99. São José de Espinharas
100. São José de Piranhas
101. São José de Princesa
102. São José do Bonfim
103. São José do Brejo do Cruz
104. São José do Sabugi
105. São José dos Cordeiros
106. São Mamede
107. São Sebastião do Umbuzeiro
108. São Vicente do Seridó
109. Serra Branca
110. Serra Grande
111. Soledade
112. Sossêgo
113. Sousa
114. Sumé
115. Taperoá
116. Tavares
117. Teixeira
118. Tenório
119. Triunfo
120. Uiraúna
121. Várzea
122. Vieirópolis
123. Vista Serrana
124. Zabelê

Lista de municípios com alerta laranja de baixa umidade do ar

1. Água Branca
2. Aguiar
3. Amparo
4. Aparecida
5. Areia de Baraúnas
6. Assunção
7. Belém do Brejo do Cruz
8. Bernardino Batista
9. Boa Ventura
10. Bom Jesus
11. Bom Sucesso
12. Bonito de Santa Fé
13. Brejo do Cruz
14. Brejo dos Santos
15. Cachoeira dos Índios
16. Cacimba de Areia
17. Cacimbas
18. Cajazeiras
19. Cajazeirinhas
20. Carrapateira
21. Catingueira
22. Catolé do Rocha
23. Conceição
24. Condado
25. Coremas
26. Curral Velho
27. Desterro
28. Diamante
29. Emas
30. Frei Martinho
31. Ibiara
32. Igaracy
33. Imaculada
34. Itaporanga
35. Jericó
36. Joca Claudino
37. Juazeirinho
38. Junco do Seridó
39. Juru
40. Lagoa
41. Lastro
42. Livramento
43. Mãe d’Água
44. Malta
45. Manaíra
46. Marizópolis
47. Mato Grosso
48. Maturéia
49. Monte Horebe
50. Monteiro
51. Nazarezinho
52. Nova Olinda
53. Nova Palmeira
54. Olho d’Água
55. Ouro Velho
56. Passagem
57. Patos
58. Paulista
59. Pedra Branca
60. Pedra Lavrada
61. Piancó
62. Picuí
63. Poço Dantas
64. Poço de José de Moura
65. Pombal
66. Prata
67. Princesa Isabel
68. Quixaba
69. Riacho dos Cavalos
70. Salgadinho
71. Santa Cruz
72. Santa Helena
73. Santa Inês
74. Santa Luzia
75. Santana de Mangueira
76. Santana dos Garrotes
77. Santa Teresinha
78. São Bentinho
79. São Bento
80. São Domingos
81. São Francisco
82. São João do Rio do Peixe
83. São José da Lagoa Tapada
84. São José de Caiana
85. São José de Espinharas
86. São José de Piranhas
87. São José de Princesa
88. São José do Bonfim
89. São José do Brejo do Cruz
90. São José do Sabugi
91. São José dos Cordeiros
92. São Mamede
93. São Vicente do Seridó
94. Serra Branca
95. Serra Grande
96. Sousa
97. Sumé
98. Taperoá
99. Tavares
100. Teixeira
101. Tenório
102. Triunfo
103. Uiraúna
104. Várzea
105. Vieirópolis
106. Vista Serrana
107. Zabelê

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