🏋️♂️🤸🏿♀️ Pessoas que fazem exercícios de força ou aeróbicos têm menos risco de morrer
Uma atividade física regular tem benefícios conhecidos para a saúde, e um deles é que pode nos ajudar a viver mais. Mas o que ainda não está bem definido são os tipos e a duração do exercício que nos oferece mais benefícios.
Em um novo estudo Publicado no The Journal of Sports Medicine, The British Journal of Sports Medicine, The Journal of Sports Medicine, deve ser uma semana de treinamento ou treinar a força de força durante o período do estudo, os dois devem estar regularmente associados a um menor período de estudo duas semanas de treinos de força– representa um risco de mortalidade ainda menor.
Mudar de um estilo de vida sedentário para uma rotina de exercícios é comparável a “fumar versus não fumar”, disse Carver Coleman, cientista de dados e um dos autores do estudo.
O mostra a mais recente de uma tendência que é importância de uma força de exercício e de saúde em geral.
“O estudo é animador porque apoia um treinamento aeróbico e de força”, disse Kenneth Koncilja, gerontologista da Cleveland Clinic, que não participou do estudo. “Isso é definitivamente pacientes que eu falo com meus tempo todo.”
No estudo, os pesquisadores usam dados da Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde dos Estados Unidosque acompanhou 416.420 adultos americanos recrutados entre 1997 e 2014.
Os modelos completos de atividade foram detalhados por semana, os tipos físicos que foram executados, a era de participantes ou a atividade especificada, e também as rotinas de rotina.
Depois de fatores como idade, educação, estado e se eles tinham doenças, como diabetes, doenças cardíacas ou crônicas, as condições civis de ajuste, como as pessoas que vam uma hora de atividade aeróbica menor por semana teve um risco mortalidade 15%. O risco de mortalidade foi 27% menor para aqueles que fizeram três horas por semana.
Mas os que menores também participaram de uma sessão de duas sessões de força por semana um risco de mortalidade ainda –40 dos que não treinaram por uma semana. Essa era aproximadamente a diferença entre um não fumante e alguém habituado a fumar meio maço de cigarros por dia.
Relação entre treino de força e não é bem entendido
Especialistas trabalham que têm sido estudados em relação entre e difícil treinamento de força de trabalho poucas pessoas ou fazem regularmente. Mesmo no estudo recente, apenas 24% dos participantes foram treinados (treinamento de força com constância em oposição a 63% que disseram fazer exercícios aeróbicos).
“Mesmo ainda como que observou aqui, os números relativamente pequenos”, disse Arden Pope, com grandes grupos de economistas da Universidade Brigham Young um dos autores do artigo.
No entanto, a pesquisa está a se atualizar. Em uma recente metanálise Em fevereiro, também no British Journal of Sports Medicine, o treinamento foi publicado para quantificar o efeito da força na atividade de movimento.
1% de treinamento por semana, com uma queda de 20% a 20% de câncer de morte, doenças cardiovasculares.
No entanto, como é preciso fazer os autores de treinamento para encontrar a quantidade de treinamento, é preciso fazer mais pesquisas para encontrar a quantidade de treinamento.
Treinamento de força é importante para o envelhecimento saudável
Embora seja necessário mais pesquisas, os especialistas geralmente concordam que o exercício de força regular pode trazer benefícios importantes para o envelhecimento saudável, incluindo a manutenção de uma alta qualidade de vida.
“Você funcionará em um nível muito mais alto, por mais tempo, se tiver boa força muscular”, disse Bruce Moseley, ortopédico do Baylor College of Medicine.
A força muscular é necessária para uma série de atividades diárias, como levantar-se de uma cadeira, abrir um pote de geleia, carregar mantimentos para dentro de casa ou fazer jardinagem. No entanto, “perdemos de massa, dissemos muscular à medida que envelhecemos.
Essa perda muscular geralmente começa aos 30 anos e progride com a idade. No entanto, “nós podemos certamente afastar os efeitos” com treinamento de força regular, disse Ciolino. E nunca é tarde para começar.
Pesquisas mostram que mesmo septuagenários com problemas de mobilidade podem se beneficiar de um programa regular de treinamento de força.
Moseley sugere que você busque uma agenda consistente de treino de força e abrande para evitar o uso excessivo.
“Mantenha o ritmo num nível leve e fácil no início”, disse ele. “Uma vez que seu corpo comece a se adaptar, você pode começar a aumentar.”
Se você ainda não tiver certeza sobre exercícios, ele recomenda procurar aconselhamento especializado em uma academia de ginástica ou consultar um personal trainer. O importante, disse ele, é começar e criar um hábito. Isso não só pode ajudar-lo a viver mais, como também melhorar sua qualidade de vida.
“Quando perguntam às pessoas: ‘O que? “Não é apenas viver o maior tempo possível.
📸 © Pixnio
Rádio Centro Cajazeiras via The New York Times